białko kcal

[...] + pieczarki nadziewane warzywami z curry + 15g oscypek + połowa kruszynki /SFD/2016/9/8/7a90cf981a2241449e7bb6c82576e143.jpg 3.Kurczak 300g + surówka z kiszone + 10g oliwy 4.białko 50g + 15g siemienia + 25g kakao Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 3tab BCAA [...]

[...] przed wakacjami jeszcze wycinkę strzelić. Wleci też nowa suplementacja, mam nadzieje że to wykorzystam jak najlepiej. Kcal na ten tydzień zostawię takie jak są tylko podbiję białko do 200g DT : 200g B 150g WW 70g T DNT : 200g B 70g WW 70g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka [...]

Tak, tak, warzyw nie dodajesz, chyba, że korzeniowe albo strąki. :-)) Kaloryczność jest niestety bardzo mała, to głodówka. Jeśli tak jadłaś cały czas, to sugerowałabym podwyższanie stopniowo, o np. 100 kcal tygodniowo aż do np. 1800-1900. Uwagi co do miski: 1. Chleb bezglutenowy - robisz sama? Jeśli gotowy, upewnij się co do składu (w ogóle warto [...]

[...] piers/wołowina 200g oliva z olivek 10g b/t/w: 47/14/34 6.18:30 ryz brazowy/makaron razowy 50g piers/wołowina 200g oliva z olivek 10g b/t/w: 47/14/34 7.22:00 jajo całe 180g białko jaja 60g b/t/w: 26/15/1 +500g WARZYW (brokuł, kalafior,cukinia,marchew lub salatka ze sklepu na bazie kapusty kiszonej) RAZEM: B: 268 T: 83 W: 286 kcal: 3001 [...]

Białko 440 kcal / Węglowodany 1100 kcal / Tłuszcze 544 kcal

[...] założyłem dwa takie tematy, tamten trzeba skasować ale ja nie mogę. W diecie wychodzi brak 600 kcal ale tłuszcze mam na poziomie 0,6 na kg masy ciała już. Węgle 4g na kg, a białko 1,8 na kg. Czasem jak majstruje i zrobię jakis sosik, czy jestem bardziej głodny, czy przegryze sobie bananka czy paczke slonecznika do luskania pochlone, to wychodzi [...]

Nie wiem czy nie mało bo ja przy 187cm i 82 kg jem 3500 kcal a podstawa około 3200. Policz lepiej z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym białko przewżnie 2 g / kg masy ciała więc powinieneś jeść około 150 g białka (600 kcal z białka)

[...] z częściowym udziałem proteiny – stosowany jest w specjalnej diecie; odpowiedni dla sportowców. To artykuł dostarczający energii w mieszance węglowodanowej i białkowej, przeznaczona dla osób poddanych dużemu wysiłkowi fizycznemu, szczególnie dla sportowców. Powoduje wzrost tkanki mięśniowej, siły i sprawności fizycznej, [...]

s.m.p.a. czy te moje wyliczenia pomogą mi przybrać na masie? Na podstawie kalkulatora wychodzi, że potrzebuje 4078.79 kcal 560.83 węglowodany 152.95 białko 135.95 tłuszcze czy to nie za dużo kcal? czy moje wyliczenia pomogą mi przytyć. Proszę o weryfikację. Pozdrawiam.

Wzrost 170 cm waga 53 kg Moje zapotrzebowanie: 1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe Zalozenia BTW Bialko - 1,5 gr/kg Tluszcze - 1,0 gr/kg Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy) Śniadanie 9.00 Płatki kukurydziane - [...]

[...] coraz mniej i mniej az zejde do 80ml tyle musi byc dieta wyglada tak? 3029kcal 1. Godz.9.00 jajka na tw. 3sztuki-180g płatki owsiane 80g + 10g = 90g? rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g [...]

[...] kcal. Białka najczęściej ok 180-220g dziennie. Bywają oczywiście wyjątki, bo nie przykładam się specjalnie do tego. Wychodzę z założenia, że jeśli się ciężko ćwiczy i trzyma białko ok 2g/kg masy ciała to z czasem można dorobić się fajnej sylwetki. Wymaga to odpowiednio więcej czasu niż gdyby ćwiczyć i jeść typowo pod cele sylwetkowe. To tez nie [...]

[...] waga za szybko będzie spadała to dołożysz kcal, a jak za wolno to odejmiesz. Taka maksymalna "bezpieczna" granica to około 4 kg straty na miesiąc. Co do bilansu dziennego to białko około 250g, węglowodany ze względu, że pracujesz fizycznie podnieś do około, a nawet ponad 200g, tłuszcz około 130g. W zależności jak organizm będzie reagował bilansuj [...]

[...] 7.twaróg 200g http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=CCC7 http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=FUW2 SUPLEMETACJA: Mono 5g witaminy i flexit Mono5g Mono5g witaminy i flexit białko 20g Mono5g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x [...]

[...] placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal jest ok, ale dołożyłbym jeszcze jedno jajko albo samo białko jaja 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) kanapki z chlebem pełnoziarnistym+pierś z kurczaka+warzywa 3 [...]

zacznij od 2600-2700kcal, bialko jest ok, tłuszcz mozesz minimalnie podbic, resza węgle basen, squash daj w dni bez siłowni i jedz normalne posiłki okołotreningowe czy jest sens masowac 3msc? pewnie tak tylko zebys pozniej nie redukował tak, ze to co wypracujesz to na redukcji poleci 1 posiłek (646kcal) 29/11/54 mleko 0% 250ml płatki owsiane [...]

6:00 sniadanie I muesli 100g z mlekiem bialko jaja kurzego 3 szt owoc orzechy właoskie lacznie b37 t 15 w78 kcal 600 8:00 odzywka bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g razowiec warzywa Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa lacznie b31 t13 w88 [...]

Zapotrzebowanie wyliczone z kalkulatorów online (srednia wartość z kilku). Białko okolo 2g/kg , tłuszcz 1g/kg, ww reszta. Wracać od razu do 2700? czy powoli dokładać po okolo 100/200 kcal tygodniowo ? Czy gdy organizm przyzwyczaił się do niskich kcal nie zacznie znów odkładac tłuszczu z dodatkowych kcal (traktować jako nadwyżkę) ?

Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac [...]

[...] -biceps: 36 -klatka:???110???? -udo: 61 -talia:(pas) 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2 lat kupiłem sobie sprzęt i trenuje. lacznie 6 miesiecy przerwy. 6. DIETA: 4700 kcal -białko: 2g *kgmc -węglowodany: 50-150g -tłuszcz:RESZTA zapotrzebowania. (na Low jak i High carb mnie tak samo zalewa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za gowniarza [...]